Здравствуйте! Я очень рада, что вы здесь.

И прежде чем мы начнём, хочу, чтобы вы услышали одну важную вещь: с вами всё в порядке. Вы не сломаны. Вы не ленивы. И точно не безвольны.

Вы просто много лет пытались решить системную, сложную задачу — «похудеть» — неправильным инструментом.

Если вы смотрите это видео, значит, уже не раз пробовали худеть. И, скорее всего, даже были результаты — но потом снова происходил откат. А за ним приходило разочарование:

И сегодня это закончится. Я искренне хочу, чтобы этот урок стал тем самым поворотным моментом в вашей жизни.

Потому что очень хорошо вас понимаю, ведь сама через это прошла. И сейчас расскажу вам то, что хотела услышать тогда, когда стояла в примерочной и рыдала, глядя на себя в зеркало.

Но до всего этого я весила почти 100 кг и работала бухгалтером. 

Как докатилась до жизни такой?

Начнем с того, что с детства я была упитанным ребенком. Папа полный, папина родня тоже — все говорили, что это просто гены такие, ничего не поделаешь.

В школе дразнили толстухой, из-за щечек и живота. Уже с младших классов я мечтала похудеть, быть такой как все.

В подростковом возрасте, пока девчонки ходили на дискотеки, я искала в журнале "Лиза" очередную диету, чтобы быть тонкой и звонкой (получилось это у меня только после 35 лет).

Я перепробовала все — меньше есть, больше двигаться, кефирные разгрузочные дни, монодиеты, чего только не было. 

И все мимо — как только я слезала с очередной диеты, мои килограммы возвращались. 

Ты смотришь на себя в зеркало — и хочется не смотреть. В примерочной так вообще, заходишь с одеждой, выходишь с мыслью, что такой толстухе новая одежда не нужна.

После того, что там увидишь — целый день без настроения. 

Так было и в школе, и в институте, и на первой моей работе бухгалтером.

И если обычно мой вес держался примерно в пределах 75 кг, то 1 сильный гормональный сбой изменил все. 

Я буквально за 4 месяца набрала сверху еще 20+ кг. 

То чувство, когда ты встречаешь знакомых, и каждый считает своим долгом сказать "Ого, вот это ты поправилась!". Можно подумать, у меня зеркала дома нет, вот это открытие).

Последней каплей для меня стали слова врача "Пока не похудеете, о беременности и речи идти не может". 

То есть мало того, что я толстая, так еще и мамой возможно стать не смогу... 

И тогда я решила действовать!

9 лет назад в моём похудении меня очень поддержал муж – мы вместе записались в спортзал, я начала сидеть на дефиците калорий. 

И вроде бы всё хорошо, вот он результат – я сбросила 20 кг за счёт жёстких тренировок и подсчётов, добилась, смогла! 

Только вот после такого похудения я получила проблемы со щитовидкой, поплывшее лицо и другие проблемы со здоровьем. 

И скажу честно – это было оооочень тяжело для меня... 

Да, я занималась с тренером (и это было дорого), старалась, но жить в таком режиме постоянно просто нереально! 

Я после тренировок никакая, аппетит зверский, а тут приходишь домой – и ужин на 350 калорий.

Плюс как только ты бросаешь тренировки и жёсткий подсчёт каждого кусочка, начинается откат. Нужно постоянно держать себя в ежовых рукавицах. 

А я люблю поесть! К тому же я сладкоежка, и без десертов мне очень тяжело. Не могу я заменять пирожное на гость кураги и убеждать себя, что это равноценный обмен.

В итоге я снова откатилась и набрала вес. 

И тогда я для себя решила, что мне нужна такая система похудения и удержания веса, которую можно будет придерживаться всю жизнь.

Я знаю, как не только похудеть, но и подтянуть тело, улучшить качество кожи, вернуть энергию и ощущение лёгкости.

После двадцати лет борьбы с ожирением я наконец смогла легко похудеть на 30 килограммов.

И помогли мне не дефицит калорий, не секретные упражнения и не изнуряющие диеты. А мой собственный метод — система, основанная на научных знаниях и личном опыте.

Эта методика помогла не только мне, но и уже более 20 000 женщин и мужчин разного возраста, комплекции и состояния здоровья. Мои ученицы вернули себе фигуру, здоровье и уверенность.

И если вы устали бороться — вы в правильном месте. Я точно знаю, как вам помочь.

Проблема большинства женщин не в них самих, а в ошибочных подходах, которые десятилетиями продаются как «правильные».

Сегодня вы узнаете то, о чём вам не расскажет ни фитнес-тренер, ни врач.

И начнём мы с трёх самых популярных мифов, в которые когда-то верила и я сама.

Звучит вроде бы логично:
«Хочешь похудеть — просто ешь меньше и двигайся больше».

И миллионы женщин годами живут в этой парадигме, взвешивают еду, считают калории, стараются есть на 1200 в день и каждый раз задаются вопросом: «Почему результата либо вообще нет, либо он есть, но ненадолго?»

Давайте разберём, в чём на самом деле проблемы этого подхода.

На бумаге всё красиво: нужно просто посчитать сколько вы съели и сколько израсходовали энергии. Если тратишь больше, чем потребляешь – значит худеешь.

Но на практике это невозможно сделать точно.

Во-первых, одинаковые по весу продукты усваиваются по-разному:

• холодная и тёплая еда дают разное количество усвоенных калорий,
• сырая и приготовленная пища перевариваются с разной скоростью,
• одно и то же блюдо даст разный результат в зависимости от состояния ЖКТ, уровня стресса, сна и даже гормонального цикла.

Во-вторых, и расход калорий — величина нефиксированная.
Он зависит от пола, возраста, гормонального фона, рода активности, работы мозга, температуры тела и даже того, как вы спите или нервничаете.

• Поэтому если вы решили немного снизить калораж и таким образом похудеть – сделать это будет крайне трудно.

Когда вы едите меньше, чем нужно организму, он сначала действительно отдаёт энергию из запасов.

Но со временем включает защитный режим – начинает экономить силы, замедляет обмен веществ, снижает уровень активности, делает вас вялыми и сонными.

И в какой-то момент психика просто не выдерживает: вы срываетесь, переедаете, чувствуете вину, а потом снова пытаетесь взять себя в руки. Так круг замыкается.

И вы не виноваты, это не связано с силой воли. Это нормальная защитная реакция организма.

К тому же длительный дефицит ещё и снижает метаболизм. Происходит процесс, называемый метаболической адаптацией.

В момент голода организм переходит в режим энергосбережения. И в последующий прием пищи он делает запасы на будущее – жир откладывается в теле (вдруг вы снова решите его морить голодом), начинается активный рост жировых клеток, снижается мышечная масса.

Организм “учится” тратить меньше энергии, и после выхода из голодовки вес возвращается даже быстрее, чем уходил.

Качество пищи и баланс БЖУ гораздо важнее цифр в приложении.

4 калории из белка и 4 калории из сахара действуют на организм совершенно по-разному:

• белки насыщают и поддерживают мышцы;
• жиры регулируют гормоны и работу мозга;
• углеводы дают энергию, но при избытке тормозят жиросжигание.

Поэтому важно не просто меньше есть, а иначе питаться — так, чтобы на тарелке всегда был баланс белков, жиров и клетчатки, чтобы еда насыщала и помогала телу сжигать жир, а не откладывать его.

Дефицит конечно работает с точки зрения науки, но большинство людей, к сожалению, не сможет на практике получить долгосрочный результат. Подсчёт калорий и ограничение калорийности дают временный результат, но не решают главную задачу – восстановить нормальную работу организма. Чтобы похудеть навсегда, нужно не просто меньше есть, а выстроить систему питания.

Это одна из самых живучих установок, которая мешает миллионам женщин обрести лёгкость.

С самого детства нам внушают: «Хочешь быть стройной — иди в зал, иди бегай, ходи шаги, потей, сжигай, работай над собой!»

И кажется, что без спорта и без движения похудеть просто невозможно.

Но давайте разберёмся честно: спорт ≠ похудение.

Да, движение полезно. Оно улучшает кровообращение, поддерживает мышцы, укрепляет тело.

Но главную роль в похудении играет не спорт, а питание и гормональный баланс.

Потому что именно питание определяет, какие процессы включены в теле: накопление жира или его сжигание.
Если вы питаетесь неправильно, никакие тренировки не компенсируют это.

Вы можете сжечь 300–400 калорий за тренировку и тут же “вернуть” их одной булочкой или бокалом вина, потому что дополнительное движение спровоцирует дополнительный аппетит.

Именно поэтому выражение «отрабатывать еду» — это тупик.
Тело не счётчик, который можно обмануть лишним кругом на беговой дорожке.

Когда у человека лишний вес или есть проблемы со здоровьем — суставы, давление, гормоны, щитовидка — интенсивные нагрузки могут только усугубить ситуацию.

Организм и так работает на пределе, а вы добавляете еще стресс.
В результате — воспаления, усталость, повышенный кортизол, замедление обмена веществ и новый набор веса.

Это замкнутый круг: чем больше вы изнуряете тело, тем сильнее оно защищается — отеками, задержкой жидкости, повышенным аппетитом.

Большинство людей начинают с энтузиазмом: абонемент, форма, новые кроссовки. Я сама долгое время я жила в парадигме спорт + пп, и вес мой действительно шел вниз, но через огромные усилия и сопротивление с моей стороны. И когда я немного давала себе слабину, накатывала лень, заканчивалась сила воли, то вес возвращался обратно с бонусом, причем очень быстро.

Все потому, на силе воле далеко не уедешь. Пока занимаешься спортом, результат есть, как только забрасывыешь спортзал все старания коту под хвост.

Почему?

Потому что невозможно всю жизнь заставлять себя “тренироваться ради похудения”. Тело сопротивляется, психика устаёт, и всё возвращается. Даже у профессиональных спортсменов вес часто набирается после окончания карьеры.

Потому что тело не может вечно жить в режиме постоянной нагрузки.

Спорт — это не инструмент «сжигания калорий», а способ заботиться о теле.

Он нужен для здоровья, гибкости, осанки, кровотока, молодости клеток. Но худеем мы не от тренировок, а от того, как питаемся и как живём.

В моей системе есть физическая активность, но она мягкая и приятная: всего 5–10 минут в день — лёгкие упражнения на лимфодренаж, улучшение кровотока и тонус кожи. Они не изнуряют, не требуют силы воли и не дают стресс. Чтобы тело чувствовало себя лёгким, подтянутым и живым.

Кажется, что всё просто:
«Надо просто убрать вредное — и вес уйдёт».

Мы ограничиваем себя, убираем углеводы, жиры, сладкое, мучное — и с надеждой ждем результат.
Но проходит неделя, две… и всё срывается.

Потому что диеты и запреты — это не про стройность. Это про стресс.

Любая диета строится на исключениях. Кто-то убирает углеводы, кто-то жиры, кто-то запрещает сладкое — но в основе всегда одно: “нельзя”.

И именно это “нельзя” рушит все усилия.

Давайте разберём, почему каждый из этих вариантов в итоге приводит к одному и тому же — откату.

На первых порах вес действительно уходит быстро.

Но в основом это не жир — это вода.

А дальше у многих начинаются головные боли, слабость, раздражительность, постоянная усталость.

Без углеводов мозг просто не получает достаточно энергии, а печень и поджелудочная работают на износ.

Если у вас есть хоть малейшие проблемы со здоровьем — диабет, панкреатит, желчные камни или удалённый желчный пузырь — такие диеты могут серьёзно навредить!

И не будем забывать, что любая диета – это ограничение, и нельзя ей следовать долгое время. После возврата к привычному питанию вес снова вернется, как и на любой диете. 

Лично я на кето диете с трудом похудела на 5 кг за месяц, во время диеты постоянно кололо в боку, и просто тошнило уже от всего этого жирного и тяжелого.

А когда мы поехали с мужем в Турцию, а там олинклюзив, пироженки, выпечка, и я сорвалась. За недельный отпуск я быстро набрала все сброшенные кг. 

Как я потом узнала, нельзя постоянно входить и выходить из кетоза. Это может сильно подорвать поджелудочную. На этом мои эксперименты с жирами закончились.

Это то, что в своё время чуть не стоило мне здоровья.

Пять месяцев без жиров — и я гордилась своей «силой воли».
А потом — постоянный стресс, усталость, выпадение волос, сломанные ногти, нарушенный цикл.

Почему?

Потому что жиры — это НЕ враги.
Это строительный материал для клеток, гормонов и нервной системы.

Без них организм просто не может работать стабильно.

Многие убирают “всё вредное”: сладкое, хлеб, кофе, десерты.
Но когда мы забираем у себя то, что приносит удовольствие, мозг воспринимает это как угрозу.

Он терпит какое-то время, а потом требует компенсации — и начинается срыв.

Выдержали неделю без сладкого — и потом едите в три раза больше.

Потому что нельзя запретить себе радость и ожидать лёгкости.

Секрет не в запретах, а в умении сбалансировать: есть любимые продукты — но правильно, в нужных сочетаниях и без чувства вины.

Все диеты и ограничения дают временный эффект, нельзя всю жизнь сидеть на диете. Они не меняют мышление, не перестраивают пищевые привычки и не налаживают обмен веществ. А многие из них еще и вредят организму.

Что же тогда делать? Как похудеть без диет, без подсчета калорий и без спортзала?

Что нужно делать, чтобы похудеть раз и навсегда, чтобы вес больше никогда не возвращался? Что за волшебная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь?

В следующем видео я расскажу вам настоящие причины лишнего веса, вы узнаете как ЖКТ, гормоны и ваша психика влияют на похудение. И как похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью восстановления организма и заботы о нем, а не через издевательства и пытки в виде диет и тяжелых тренировок. Я дам практические советы и расскажу о своем методе.