Тест: Насколько осознанно вы питаетесь?

Тест: Осознанное питание или эмоциональный голод?

Вы когда-нибудь замечали, что иногда едите не потому, что голодны, а из-за скуки, стресса или плохого настроения? Если да, то этот тест поможет вам разобраться, насколько осознанно вы относитесь к питанию и есть ли у вас привычка «заедать» эмоции.

Оцените 10 утверждений по шкале от 1 до 5, где:
1️⃣ — никогда
2️⃣ — редко
3️⃣ — иногда
4️⃣ — часто
5️⃣ — всегда

В конце теста вы получите результат с расшифровкой

Вы набрали 0 баллов

10–20 баллов — Вы осознанный едок

Вы хорошо чувствуете сигналы своего тела и едите по настоящему голоду. Вам не свойственно заедать эмоции, и еда не становится инструментом для компенсации стресса. Продолжайте придерживаться своих здоровых привычек!

Рекомендации

Прежде чем потянуться к еде, задавайте себе вопрос: "Я действительно голодна или просто ищу способ справиться с эмоциями?"
Развивайте осознанное питание: ешьте без отвлекающих факторов, смакуйте каждый кусочек.
Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом — прогулки, дыхательные практики, медитацию.
Составляйте сытные, сбалансированные тарелки, чтобы избежать тяги к быстрым перекусам.

21–30 баллов — Иногда поддаётесь эмоциональному голоду

В целом, вы контролируете своё питание, но в периоды стресса или скуки можете тянуться к еде. Попробуйте осознанные приёмы пищи и техники переключения внимания, чтобы справляться с эмоциями без еды.

Рекомендации

Прежде чем потянуться к еде, задавайте себе вопрос: "Я действительно голодна или просто ищу способ справиться с эмоциями?"
Развивайте осознанное питание: ешьте без отвлекающих факторов, смакуйте каждый кусочек.
Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом — прогулки, дыхательные практики, медитацию.
Составляйте сытные, сбалансированные тарелки, чтобы избежать тяги к быстрым перекусам.

31–40 баллов — Пищевое поведение требует пересмотра

Вы часто едите не из-за голода, а по другим причинам — от скуки, тревоги или в социальных ситуациях. Стоит обратить внимание на свои пищевые привычки и попробовать изменить подход к еде, чтобы избавиться от эмоционального голода.

Рекомендации

Прежде чем потянуться к еде, задавайте себе вопрос: "Я действительно голодна или просто ищу способ справиться с эмоциями?"
Развивайте осознанное питание: ешьте без отвлекающих факторов, смакуйте каждый кусочек.
Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом — прогулки, дыхательные практики, медитацию.
Составляйте сытные, сбалансированные тарелки, чтобы избежать тяги к быстрым перекусам.

41–50 баллов — Сильная зависимость от еды

Еда для вас — не просто топливо, а средство для управления эмоциями. Вы можете испытывать частые зажоры, чувство вины после еды и сложности с контролем питания. Это сигнал к тому, что пора менять пищевые привычки, работать с осознанным питанием и внутренними установками.

Рекомендации

Прежде чем потянуться к еде, задавайте себе вопрос: "Я действительно голодна или просто ищу способ справиться с эмоциями?"
Развивайте осознанное питание: ешьте без отвлекающих факторов, смакуйте каждый кусочек.
Найдите альтернативные способы борьбы со стрессом — прогулки, дыхательные практики, медитацию.
Составляйте сытные, сбалансированные тарелки, чтобы избежать тяги к быстрым перекусам.